b 100

[...] To co wczoraj nie dojadłem, dzisiaj odbiłem sobie po treningu ;-) Specjalnie nie wziąłem rano Redox i apetyt dopisywał cały czas, więc hamowanie apetytu to 100% u mnie zasługa spalacza. http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif MSM - 2g godz. 7.00 Wit C - 2g godz. 7.00 Magnez - 1g godz. [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 90kg/99/104/104*4 (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsnianych + łyżka dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + udko z kuraka 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryzu + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << [...]

[...] 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 96 100 109 118 123 91 109 118 118 127 145 91 91 96 100 114 118 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 [...]

[...] znaki ostatnimi czasy. Takze w oczekiwaniu na nowa rozpiske moze ciut tych ww dodam, coby mnie juz nie kusilo. TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w [...]

[...] 20 min Bialko 30g Nogi 1.Prostowanie 15powt sztabki 4/5/6/6 2.przysiady na suwnicy 12/12/10/8powt 10/15/20/30+ciezar z suwnicy 3.wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120 4.uginanie 15powt sztabki 3/4/5/5 Łydki 1.Wspiecia siedzac 15-20powt 20/30/40/50 2.Wpiecia na suwnicy stojac 15-20powt 40/40/50 Zmieniony przez - misio91 w dniu [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

[...] 1.prostowanie nog 20/20/15/12powt sztabki4/5/6/7 2.przysiady 15/12/10/8powt 40/50/60/70 -- bardzo duzy zapas ale powoli jeszcze boje sie o kolana z treningu na trening bede dokladal 3.wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10powt 100/120/140/160-tu tak samo jak wyzej 4.uginania 15/15/12/12powt 3/4/5/6 5.wspiecia siedzac min 15powt 20/30/40/50

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

[...] wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr makronu+ 100 gr piersi i jajkiem W planie jeszcze: Makaron ryz 100 gr z wieprzem+ warzywa+ oliwa wieczorem łosoś z warzywami Suplementacja: [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]

[...] ruchy niewiem czemu, przy 9 powt sie kaplem ze mialo byc polowicznie i tak dokonczylem. łączone z 4. Sciaganie drazka wyc gornego siedzac do klatki podchwyt 90*15 95*15 100*15 100*15 takze wyciag 'normalny' tez zajety wiec musialem robic na tym 'lzejszym' . kompletnie nie wiedzialem ile dac na 1 serie. dalem 90 i poszlo na luzie. reszta tez [...]

Dzień nr 81 DNT, Przerobiłem od rana 100 pytań na egzamin z finansów i w planach mam przerobienie połowy materiałów na zarządzanie jakością. Czyt. Zapyerdol od rana. Co do samopoczucia to nogi już prawie nie bolą, cycki trochę też puściły, ale za to plecy coraz mocniej czują trudy wczorajszego treningu Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g [...]

[...] pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 3,5 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - [...]

[...] po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku wołowego - pyuchaaa 100 g ryżu basmati 200 g surówki Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela [...]

[...] x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 – 100 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. [...]

[...] (rep goal 50 powt w 5 seriach) 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 – 75 powt. 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 / 27,5kg x 20 – 100 powt. 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. [...]

[...] 6 577,5 494,05 6 6. Tinebra Frederic 1978 FRA 56,50 0,9025 215,0 6 132,5 6 202,5 5 550,0 496,37 5 &#8212; Castiblanco Nieto 1964 COL 59,90 0,8542 &#8212; 100,0 7 185,0 7 &#8212; disq. &#8212; 0 - 67,5 kg 1. Olech Jaroslaw 1974 POL 66,90 0,7766 310,0 2 192,5 3 307,5 1/w 810,0 629,04 12 318,5 2. Kazakov [...]